1. SINH TỐ PROTEIN VỚI PHÚC BỒN TỬ VÀ HẠT CHIA

1.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

100g phúc bồn tử (raspberries)
2 thìa hạt chia
1 muỗng bột protein
200ml sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân
1 thìa mật ong hoặc siro cây phong (tùy chọn)
1/2 quả chuối chín
Đá viên (tùy chọn)

nguyên liệu làm sinh tố protein với phúc bồn tử và hạt chia

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein với phúc bồn tử và hạt chia. (Nguồn Internet)

1.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Ngâm hạt chia

Trước khi bắt đầu xay sinh tố, hãy ngâm hạt chia trong khoảng 50ml nước khoảng 10-15 phút cho hạt nở ra. Điều này giúp hạt chia trở nên mềm hơn và dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng khi uống.

Bước 2: Chuẩn bị nguyên liệu

Rửa sạch phúc bồn tử nếu sử dụng trái tươi, còn nếu bạn dùng phúc bồn tử đông lạnh thì không cần rã đông trước. Cắt chuối thành lát để dễ xay hơn.

Bước 3: Xay sinh tố

Cho phúc bồn tử, chuối, bột protein, sữa và hạt chia đã ngâm vào máy xay sinh tố. Thêm mật ong hoặc siro cây phong nếu bạn muốn sinh tố có vị ngọt hơn.
Nếu bạn muốn uống sinh tố lạnh, hãy thêm đá viên vào và xay cho đến khi hỗn hợp mịn màng, không còn cục.

cách làm sinh tố protein với phúc bồn tử bổ dưỡng

Thành phẩm món sinh tố protein với phúc bồn tử và hạt chia. (Nguồn Internet)

Bước 5: Thành phẩm

Ly sinh tố phúc bồn tử có hàm lượng protein cao, từ 27g đến 38g protein và năng lượng khoảng 450-570 kcal, tùy vào loại sữa và protein mà bạn sử dụng. Đây là một thức uống giàu protein, phù hợp cho việc bổ sung năng lượng và giúp phục hồi sau khi tập luyện.

2. SINH TỐ PROTEIN NHO VÀ VIỆT QUẤT

2.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường
100ml sữa tươi không đường
100g nho không hạt
100g việt quất tươi
1 thìa dầu hạt lanh

nguyên liệu làm sinh tố protein với nho và việt quất

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein với nho và việt quất. (Nguồn Internet)

2.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Rửa sạch nho và việt quất nếu bạn sử dụng trái cây tươi. Nếu dùng việt quất đông lạnh, không cần rã đông trước.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho nho, việt quất, bột protein hương vani, sữa hạnh nhân, sữa tươi và dầu hạt lanh vào máy xay sinh tố. Thêm vài viên đá và xay hỗn hợp ở tốc độ cao cho đến khi mọi nguyên liệu mịn màng.

Bước 3: Thành phẩm

Sinh tố nho và việt quất là “vũ khí bí mật” cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người đam mê tập gym và chăm sóc sắc đẹp. Chỉ với mỗi khẩu phần, bạn đã cung cấp cho cơ thể 25 gram protein và khoảng 205 kcal, đủ năng lượng cho buổi tập. Thức uống này còn chứa nhiều vitamin quan trọng như vitamin C và vitamin E cùng với các khoáng chất kali và mangan giúp xương chắc khỏe.

cách làm sinh tố protein với việt quất và nho

Thành phẩm món sinh tố protein với việt quất và nho. (Nguồn Internet)

Không thể không nhắc đến thành phần đặc biệt trong công thức này là dầu hạt lanh. Nguyên liệu này giúp giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và còn cải thiện làn da mềm mại, sáng mịn hơn.

3. SINH TỐ PROTEIN VỚI BÁNH GỪNG

3.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
1/2 chén sữa chua Hy Lạp không đường
1/2 thìa gừng băm nhỏ hoặc bột gừng
1 thìa mật ong hoặc siro cây phong
1/2 thìa bột quế
Một chút nhục đậu khấu (tùy chọn)
Đá viên (tùy chọn)

nguyên liệu làm sinh tố protein với bánh gừng

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein với bánh gừng. (Nguồn Internet)

3.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Gừng có thể băm nhỏ hoặc sử dụng bột gừng tùy sở thích.
Đo sẵn các thành phần như bột protein, sữa hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, mật ong, bột quế và nhục đậu khấu (nếu dùng).

Bước 2: Xay sinh tố

Cho bột protein, chuối, sữa hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, gừng, bột quế và mật ong vào máy xay sinh tố.
Xay tất cả nguyên liệu ở tốc độ cao cho đến khi hỗn hợp mịn màng, các nguyên liệu hòa quyện hoàn toàn với nhau. Có thể thêm vài viên đá nếu thích.

cách làm sinh tố protein bánh gừng

Thành phẩm món sinh tố protein bánh gừng. (Nguồn Internet)

Bước 3: Thành phẩm

Thức uống cung cấp 26g protein. Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, sinh tố này còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm các triệu chứng đau dạ dày một cách hiệu quả.

4. SINH TỐ PROTEIN CHUỐI VÀ YẾN MẠCH

4.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
1 quả chuối chín
30g yến mạch (khoảng 3 thìa)
1/2 thìa bột quế

nguyên liệu làm sinh tố protein chuối và yến mạch

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein với chuối và yến mạch. (Nguồn Internet)

4.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Bóc vỏ chuối và cắt thành lát để dễ xay. Đo sẵn yến mạch và các thành phần còn lại.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho chuối, bột protein, sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi, yến mạch và bột quế vào máy xay sinh tố. Thêm đá và xay ở tốc độ cao cho đến khi tất cả các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.

Nếu muốn sinh tố có độ lạnh mát, bạn có thể thêm vài viên đá vào và xay thêm khoảng 30 giây.

Bước 3: Thành phẩm

Thức uống này cung cấp 30 gram protein. Chuối là nguồn cung cấp dồi dào kali, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Ngoài ra, chuối còn giúp cơ thể bổ sung năng lượng nhanh chóng mà không lo bị tăng đường huyết đột ngột.

cách làm sinh tố protein với chuối và yến mạch

Thành phẩm món sinh tố protein với chuối và yến mạch. (Nguồn Internet)

Yến mạch là một “người hùng thầm lặng” trong công thức này. Nguyên liệu này có khả năng kiểm soát đường máu, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm mức cholesterol xấu.

5. SINH TỐ PROTEIN VỚI BỘT TRÀ XANH VÀ QUẢ LÊ

5.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
1 quả lê chín
1/2 thìa bột trà xanh (matcha)
1 thìa mật ong hoặc siro cây phong (tùy chọn)
Đá viên (tùy chọn)

cách làm sinh tố protein với bột trà xanh và quả lê

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein với bột trà xanh và quả lê. (Nguồn Internet)

5.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Rửa sạch và gọt vỏ quả lê, sau đó cắt thành miếng nhỏ. Đo sẵn các thành phần như bột protein, bột trà xanh và sữa.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho lê, bột protein, sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi, bột trà xanh và mật ong vào máy xay sinh tố. Nếu muốn lạnh hơn, bạn hãy thêm một ít đá viên và xay ở tốc độ cao cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn mượt.

Bước 3: Thành phẩm

Thức uống này chứa 22 gram protein. Ngoài ra, trà xanh với lượng caffeine tự nhiên không chỉ giúp tinh thần tươi tỉnh mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất. Thêm vào đó, quả lê mang đến hương vị ngọt thanh nhẹ, tự nhiên và giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe làn da.

cách làm sinh tố protein với bột trà xanh và quả lê

Thành phẩm món sinh tố protein với bột trà xanh và quả lê. (Nguồn Internet)

6. SINH TỐ PROTEIN XOÀI

6.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
1 quả xoài (đông lạnh)
2 thìa sữa chua Hy Lạp
1/4 thìa tinh chất vani
1 thìa mật ong

nguyên liệu làm sinh tố protein xoài

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein xoài. (Nguồn Internet)

6.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Lấy xoài đông lạnh ra khỏi tủ trước vài phút để giảm độ cứng, giúp xay dễ hơn.
Đo sẵn các thành phần: bột protein, sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi), sữa chua Hy Lạp và mật ong.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho xoài đông lạnh, bột protein, sữa hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, tinh chất vani và mật ong vào máy xay sinh tố.
Nếu bạn muốn sinh tố thêm phần mát lạnh, hãy thêm vài viên đá vào máy xay và xay đến khi mịn mượt.

Bước 3: Thành phẩm

Thức uống này cung cấp 28 gram protein và 333 kcal. Xoài rất có lợi cho sức khỏe, giúp làm đẹp da, kiểm soát cholesterol và hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ lượng chất xơ cao.

cách làm sinh tố protein xoài

Thành phẩm món sinh tố protein xoài. (Nguồn Internet)

Bên cạnh đó, sữa chua Hy Lạp giàu protein và ít béo giúp bổ sung dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối. Thức uống này cung cấp năng lượng dồi dào, hoàn hảo cho những ngày dài mà bạn không cần lo lắng về việc tăng cân.

7. SINH TỐ PROTEIN VỚI LÁ KALE VÀ TÁO

7.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
1 quả táo
1 nắm lá kale (cải xoăn)
1 quả dưa leo
1 thìa cà phê hạt chia
1 thìa mật ong (tùy chọn)

nguyên liệu làm sinh tố protein với cải kale và táo

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein với lá kale và táo. (Nguồn Internet)

7.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Rửa sạch lá kale và táo. Táo có thể được gọt vỏ hoặc giữ nguyên tùy sở thích, sau đó cắt thành miếng nhỏ.
Dưa leo nên được cắt lát để dễ dàng xay cùng các nguyên liệu khác.
Đo sẵn các nguyên liệu khác như bột protein, sữa, hạt chia và mật ong.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho tất cả các nguyên liệu: bột protein, táo, lá kale, dưa leo, sữa hạnh nhân và hạt chia vào máy xay sinh tố.
Thêm mật ong nếu bạn thích sinh tố ngọt hơn.
Xay hỗn hợp ở tốc độ cao cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện và hỗn hợp trở nên mịn mượt. Có thể thêm đá nếu muốn ly sinh tố thêm phần mát lạnh.

cách làm sinh tố protein với cải kale và táo xanh

Thành phẩm món sinh tố protein với lá kale và táo. (Nguồn Internet)

Bước 4: Thưởng thức

Ly sinh tố cung cấp 28g protein và 350 kcal. Sinh tố này kết hợp táo ít đường cùng dưa leo và lá kale giàu chất xơ, giúp cơ thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm tinh bột nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

8. SINH TỐ PROTEIN ĐÀO XANH

8.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
1 quả đào đông lạnh
1 quả chuối đông lạnh
1 nắm lá rau bina (cải bó xôi)
1 thìa cà phê hạt chia
1 thìa mật ong

nguyên liệu làm sinh tố protein đào xanh

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein đào xanh. (Nguồn Internet)

8.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Rửa sạch rau bina và để ráo nước.
Lấy đào và chuối đông lạnh ra khỏi tủ trước vài phút để giảm độ cứng, giúp dễ dàng xay hơn.
Đo lượng bột protein, sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi), hạt chia và mật ong theo công thức.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho đào, chuối, bột protein, sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi), lá rau bina và hạt chia vào máy xay sinh tố.
Thêm mật ong để tạo vị ngọt tự nhiên, giúp cân bằng các hương vị trong ly sinh tố.
Nếu muốn thưởng thức sinh tố lạnh hơn, bạn có thể thêm vài viên đá vào máy xay cho đến khi hỗn hợp đạt độ mịn như mong muốn.

cách làm sinh tố protein đào xanh

Thành phẩm món sinh tố protein đào xanh. (Nguồn Internet)

Bước 3: Thành phẩm

Sinh tố protein đào xanh là sự pha trộn hoàn hảo của các nguyên liệu giàu dinh dưỡng như chuối, đào và rau bina. T mang đến 30.6 gram protein và 344 kcal. Chuối cung cấp năng lượng nhanh chóng và hỗ trợ cơ bắp, trong khi đào không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều vitamin A và chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da. Rau bina thì lại là nguồn dưỡng chất phong phú với sắt và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.

9. SINH TỐ PROTEIN CÀ PHÊ MOCHA

9.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương socola
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
120ml cà phê pha sẵn
1-2 thìa syrup socola không đường
1 cốc nhỏ đá viên

nguyên liệu làm sinh tố protein cà phê mocha

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein cà phê mocha. (Nguồn Internet)

9.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Pha sẵn 120ml cà phê, để nguội nếu cần.
Đo các nguyên liệu khác như bột protein, sữa hạnh nhân, và syrup socola không đường.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho bột protein hương socola, sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi), cà phê pha sẵn và syrup socola không đường vào máy xay sinh tố.
Thêm đá và xay ở tốc độ cao cho đến khi các nguyên liệu hoàn toàn hòa quyện với nhau..

Bước 4: Thành phẩm

Đồ uống có hương vị cà phê là lựa chọn lý tưởng cho những ai yêu thích caffein. Với lượng vừa phải, thức uống này cung cấp 12 gram protein và 208 kcal, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, tăng cường sức bền và giảm cảm giác mệt mỏi, rất thích hợp cho người tập gym.

cách làm sinh tố protein cà phê mocha

Thành phẩm món sinh tố protein cà phê mocha. (Nguồn Internet)

10. SINH TỐ PROTEIN BƠ ĐẬU PHỘNG VÀ MỨT TRÁI CÂY

10.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
1 quả chuối đông lạnh
2 thìa sữa chua Hy Lạp
3 thìa bơ đậu phộng
1 thìa mứt jelly (vị tùy chọn)

nguyên liệu làm sinh tố protein với bơ đậu phộng

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein bơ đậu phộng và mứt trái cây. (Nguồn Internet)

10.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Chuối đông lạnh nên được cắt thành miếng nhỏ để dễ xay hơn.
Đo lượng bột protein, sữa, sữa chua, bơ đậu phộng và mứt jelly theo công thức.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho bột protein, chuối đông lạnh, sữa hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp và bơ đậu phộng vào máy xay sinh tố.
Thêm mứt jelly để tăng hương vị trái cây và tạo sự hòa quyện giữa các thành phần.
Nếu bạn muốn sinh tố lạnh hơn, có thể thêm một vài viên đá vào máy xay và xay thêm khoảng 1-2 phút

nguyên liệu làm sinh tố protein bơ đậu phộng

Thành phẩm món sinh tố protein bơ đậu phộng và mứt trái cây. (Nguồn Internet)

Bước 4: Thành phẩm

Sự kết hợp độc đáo và mới lạ này mang đến cho bạn một thức uống chứa 29 gram protein và 250 kcal, rất tốt cho sức khỏe. Bơ đậu phộng giàu chất béo lành mạnh và là nguồn protein dồi dào. Còn riêng mứt hoa quả thì bổ sung nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K và mangan, hỗ trợ sức khỏe xương khớp và tăng cường dinh dưỡng tổng thể.

11. SINH TỐ PROTEIN FROSTY

11.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương socola
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
60ml cà phê espresso pha sẵn
2 thìa kem béo (whipping cream)
1 thìa bột cacao
1 thìa đường ăn kiêng (tùy chọn)

nguyên liệu làm sinh tố protein prosty

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein frosty. (Nguồn Internet)

11.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Pha sẵn cà phê espresso và để nguội.
Đo các thành phần còn lại như bột protein, sữa hạnh nhân, kem béo, bột cacao và đường ăn kiêng theo công thức.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho bột protein hương sô-cô-la, sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi), cà phê espresso, kem béo, bột cacao và đường ăn kiêng vào máy xay sinh tố.
Nếu thích uống lạnh, bạn hãy cho thêm vài viên đá và xay hỗn hợp từ 1-2 phút cho đến khi tất cả các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.

cách làm sinh tố protein frosty

Thành phẩm món sinh tố protein frosty. (Nguồn Internet)

Bước 4: Thành phẩm

Loại sinh tố này có hàm lượng calo và chất béo thấp, rất tốt cho sức khỏe và có hương vị thơm ngon. Thức uống cung cấp 171 kcal và 10 gram protein. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng hoặc tuân theo chế độ low carb, phù hợp với những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng tinh bột tiêu thụ.

12. SINH TỐ PROTEIN CAM

12.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
100ml nước cam tươi
1/2 thìa vỏ chanh bào
1/2 thìa tinh chất vani

nguyên liệu làm sinh tố protein cam

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein cam. (Nguồn Internet)

12.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Nước cam nên được vắt từ cam tươi để giữ trọn hương vị và độ tươi mới.
Bào mỏng lớp vỏ ngoài của chanh để lấy phần vỏ chanh bào (tránh phần trắng đắng bên trong).

Bước 2: Xay sinh tố

Cho bột protein hương vani, sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi), nước cam, vỏ chanh bào và tinh chất vani vào máy xay sinh tố.

Nếu bạn muốn sinh tố lạnh và mát hơn, có thể thêm một vài viên đá vào máy xay và xay đến khi hỗn hợp trở nên mịn màng

Bước 4: Thưởng thức

Thức uống này cung cấp 24,1 gram protein, 218,3 kcal và lượng vitamin C dồi dào. Nó giúp bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc và luyện tập, rất phù hợp để dùng vào bữa sáng.

cách làm sinh tố protein cam

Thành phẩm món sinh tố protein cam. (Nguồn Internet)

Sự kết hợp giữa hương cam tươi mát và vị béo của sữa tạo nên một loại đồ uống tuyệt vời cho quá trình luyện tập, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

13. SINH TỐ PROTEIN VỚI BÁNH DỪA CHÁY

13.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
1 miếng bánh dừa cháy
1 thìa cơm dừa nạo
1 thìa mật ong (hoặc siro cây phong)
Đá viên (tùy chọn)

nguyên liệu làm sinh tố bánh dừa cháy

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein bánh dừa cháy. (Nguồn Internet)

13.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Bẻ nhỏ bánh dừa cháy để dễ dàng xay cùng các nguyên liệu khác.
Đo sẵn các thành phần như bột protein, sữa hạnh nhân, cơm dừa nạo và mật ong theo công thức.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho bột protein, sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi), miếng bánh dừa cháy đã bẻ nhỏ, cơm dừa nạo và mật ong vào máy xay sinh tố.
Nếu bạn muốn sinh tố mát lạnh hơn, có thể thêm vài viên đá vào máy xay và xay đến khi tất cả nguyên liệu hòa quyện.

cách làm sinh tố protein bánh dừa cháy

Thành phẩm món sinh tố protein bánh dừa cháy. (Nguồn Internet)

Bước 4: Thưởng thức

Ly sinh tố protein với bánh dừa cháy mang lại hương vị béo ngậy của dừa và bánh dừa cháy. Dừa cung cấp nhiều chất xơ và chứa nhiều chất khoáng như sắt cho bữa ăn. Tổng hàm lượng dinh dưỡng ước tính gồm 25g protein và 350 kcal. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc sau khi tập luyện, mang lại cảm giác no lâu và giàu dinh dưỡng.

14. SINH TỐ PROTEIN BÁNH BÍ ĐỎ

14.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
1/2 chén bí đỏ đóng hộp (hoặc bí tươi đã hấp chín)
1-2 thìa syrup phong (maple syrup) hoặc mật ong
1/2 thìa tinh chất vani

nguyên liệu làm sinh tố protein bánh bí đỏ

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein bánh bí đỏ. (Nguồn Internet)

14.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Nếu bạn sử dụng bí đỏ tươi, hãy hấp hoặc luộc bí đến khi chín mềm, sau đó nghiền nhuyễn.
Đo sẵn lượng bột protein, sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi), syrup phong (hoặc mật ong), và tinh chất vani theo yêu cầu của công thức.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho bí đỏ, bột protein, sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi), syrup phong và tinh chất vani vào máy xay sinh tố.
Xay tất cả các nguyên liệu với tốc độ cao cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn mượt. Thêm đá nếu bạn muốn ly sinh tố mát lạnh hơn.

cách làm sinh tố protein bánh bí đỏ

Thành phẩm món sinh tố protein bánh bí đỏ. (Nguồn Internet)

Bước 3: Thành phẩm

Sự pha trộn giữa bí đỏ và bột protein mang lại nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, cùng với các chất chống oxy hóa. Thêm vào đó, thức uống này giàu dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch như sắt, vitamin E và A. Với 19 gram protein và 355 kcal, đây là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe toàn diện.

15. SINH TỐ PROTEIN BÁNH CHANH

15.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 muỗng bột protein hương vani
200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi không đường)
2 thìa nước cốt chanh tươi
1/2 thìa vỏ chanh bào mịn
1 chút muối
1 thìa vụn bánh quy nguyên cám
Vài lá bạc hà (tùy chọn)

nguyên liệu làm sinh tố protein bánh chanh

Các nguyên liệu cần có cho món sinh tố protein bánh chanh. (Nguồn Internet)

15.2. Hướng dẫn các bước làm

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Rửa sạch chanh, bào mỏng lớp vỏ bên ngoài và vắt lấy nước cốt.
Đo sẵn các thành phần khác như bột protein, sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi), và vụn bánh quy nguyên cám.

Bước 2: Xay sinh tố

Cho bột protein, sữa hạnh nhân, nước cốt chanh, vỏ chanh bào và một chút muối vào máy xay sinh tố.
Thêm vụn bánh quy nguyên cám để tạo độ đặc và tăng cường chất xơ.
Thêm đá và xay tất cả các nguyên liệu với tốc độ cao cho đến khi hỗn hợp đồng nhất.

cách làm sinh tố protein chanh

Thành phẩm món sinh tố protein bánh chanh. (Nguồn Internet)

Bước 3: Thành phẩm

Sinh tố protein vị bánh chanh cung cấp 23,5 gram protein và 168,8 kcal cùng lượng vitamin C dồi dào. Thức uống giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng, rất thích hợp để thưởng thức vào buổi sáng.

Ngoài ra, thức uống này mang đến cảm giác như đang thưởng thức một món tráng miệng với hương vị chua nhẹ, dễ uống và không gây ngán. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần bổ sung protein hàng ngày trong quá trình tập gym.

Với 15 cách làm sinh tố protein đơn giản và dễ thực hiện, bạn hoàn toàn có thể biến tấu ly sinh tố trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy thử ngay hôm nay để cảm nhận nguồn năng lượng dồi dào và sức khỏe dẻo dai. Theo dõi Cửa Bắc Juice & Fruit để bỏ túi nhiều công thức hay bạn nhé!